「いつまでも若々しいお肌でいたい！」
このように思っている方は多いのではないでしょうか？
もちろん、私もです！
若々しいお肌といえば、シワのないつるっとしたお肌のイメージがありますよね。そのため、シワの予防をしていきましょう！
今回は、食べ物の観点からシワ予防について調べてみました！
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
シワ予防にいい食べ物とは？
それではさっそく、シワ予防にいい食べ物を紹介していきます！
意識的に取り入れていきましょう！
コラーゲンを含む食べ物
美肌といえば「コラーゲン」のイメージを持っている方は多いのではないでしょうか？
実際のところ、コラーゲンはお肌の弾力やうるおいのために重要な成分。たっぷりと摂取することで、美肌効果が期待できます！
コラーゲンが含まれる食べ物として、
- 手羽先
- 牛すじ
- 豚肉
などが挙げられます。ただ、これらの食べ物は脂質も多く含まれるので、食べ過ぎには注意しましょう！
ビタミンCを含む食べ物
「ビタミンC」も美肌成分のイメージが強い成分ですよね。ビタミンCは、コラーゲン生成をサポートしたり、老化原因物質である活性酵素の反応を抑える効果があります。
ビタミンCを豊富に含む食べ物として、
- いちご
- キウイ
- ブロッコリー
- パプリカ
などが挙げられます。
ビタミンCはたくさん摂取しても、身体に吸収しきれなかった分は排出されてしまいます。つまり、一気に摂取してもあまり意味がないということ。そのため、適切な量を毎日摂り続けることが大切です！
ビタミンEを含む食べ物
「ビタミンE」は若返りビタミンとも呼ばれている成分。老化のもととなる過酸化脂質を出来にくくする効果があります。また、女性ホルモンの分泌をサポートして、シワやシミを予防する効果が期待できますよ。
ビタミンEを含む食べ物として、
- アーモンド
- ヘーゼルナッツ
- すじこ
- 大豆
などが挙げられます。
逆にシワを招く食べ物とは？
続いて、逆にシワを招く食べ物をご紹介。
身体に悪影響があるわけではありませんが、食べ過ぎるとシワができやすくなってしまう可能性がある食べ物を紹介します。
糖質を含む食べ物
糖質は、摂り過ぎると「糖化」が起こりやすくなってしまいます。糖化とは、コラーゲンが糖と結びつくこと。糖化は肌をくすませたり、肌の弾力をなくしたりしてしまうので、シワが出来やすくなってしまいます。
甘い食べ物や炭水化物の摂り過ぎには注意しましょう。
アルコール類
アルコールを摂取すると「コルチゾール」という物質が分泌されます。コルチゾールとは、美肌に欠かせないコラーゲンやエラスチンなどの代謝を抑えてしまう成分。
結果として、肌の弾力がなくなりシワができやすくなってしまうのです。
また、お酒を飲み過ぎるとむくんでしまう方もいますよね。むくみは肌のたるみのもと。そういった点でも、アルコールはシワの原因といえます。
お酒の飲み過ぎには注意しましょう！
脂質の多い食べ物
脂質は摂取しすぎると、体内で酸化してしまいます。脂肪が酸化すると、美肌に大切な抗酸化物質の消費をしやすくしてしまうのです。
また、脂質を摂り過ぎると、顔にも脂肪が付いてしまいます。結果として肌がたるみ、シワになることも。
脂質は摂り過ぎないように注意している方も多いと思いますが、やはり摂り過ぎには注意しましょう。
シワ予防をするための生活習慣
ここまで、シワの予防のための食べ物について解説してきました。
ここからは、あわせて知っておきたい、シワ予防のための生活習慣についてご紹介！
ぜひチェックしてみてくださいね！
しっかりと睡眠を取ろう
美容には良質な睡眠がかかせません。寝ているときに分泌されるホルモンが、美肌のための重要な役割を果たすのです。
寝ているときに分泌されるホルモンは、主に2つ。
成長ホルモン：肌の水分を保持し、肌のターンオーバーを促進する
睡眠ホルモン：成長ホルモンの分泌をサポートし、活性酵素を除去する
これらのホルモンをしっかりと分泌させるためにも、睡眠の質を上げる工夫をしましょう。たとえば、
- 寝る前にカフェインを摂らない
- 運動は寝る3時間前までにする
- 日中に太陽の光を浴びる
- 寝る前にスマホをいじらない
こういった工夫をしてみてくださいね！
UV対策をしっかりと！
紫外線はお肌の大敵。紫外線は肌の組織を破壊し、シワやたるみ、シミを引き起こしてしまいます。
そのため、UV対策はしっかりととりましょう！
UV対策のためには、
- 日焼け止めをこまめに塗る
- 日傘や帽子を活用する
といった方法を実践してみてくださいね。
丁寧なスキンケアを！
シワ予防のためには、丁寧なスキンケアも大切です。肌が乾燥してしまうと、シワができやすくなってしまいます。
スキンケアの際におすすめなのが、N2リンクルモイスチャージェル。
N2リンクルモイスチャージェルは「小じわの消しゴム」と呼ばれているアイテム。メイクアップ効果によりシワを伸ばし、シワを目立ちにくくしてくれます。
また、京都大学と大阪市立大学の共同研究によって生まれた「ナールスゲン」という成分を配合。ナールスゲンは、肌本来が持つコラーゲン生成能力を高めてくれるのです。
ほかにも、マリンエッセンシャルや天然成分などの、さまざまな美容成分を配合。
公式サイトで定期購入することで、通常価格6,480円のところ、初回税込1,980円（69%OFF！）、2回目行こうも4,800円で購入可能です！
なお、定期購入は3回以上の継続が必要なので、長く使い続けたい方にとってお得なコースとなっています！
N2リンクルモイスチャージェルについては「N2リンクルモイスチャージェルの効果とは？シワが伸びるって本当？」でも紹介しているので、あわせてチェックしてみてくださいね！
まとめ
シワを予防するためには、コラーゲンやビタミンCなど、美肌成分が入っている食べ物を意識的に摂取しましょう。
そして、美肌のための生活習慣も忘れずに！しっかりと睡眠をとり、UV対策を行なってくださいね！丁寧なスキンケアも大切です。
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